SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • poprwka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tydzien rozpietki na maszynie)rozpietki zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal Sroda: uginanie ramion sztangileki stojac x3 uginanie ramion sztanga "modlitewniku" [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2008-11-03 09:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więc jako, że dzisiaj wolne udałem się na przejażdżkę :-) Popracowałem przez te 2 dni również trochę nad lepszym spięciem ciała podczas różnych ćwiczeń- robiłem pompki, podciąganięcia, przysiady itp. bez ciężaru:D Dzisiaj też się pomierzyłem i zrobiłem fotkę. A więc: Waga- 75 kg(+0,3) Pas 79 cm(-0,5) Talia 74,5 cm(-1,5) Udo 56 cm(0) [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 18:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pompujący itd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie 6.pompki w podporze tyłem-4-5serii pojedynczych(przerwy 1do 1,5 minuty)do zmęczenia(nie wiem jakie masz możliwości,ale rób tyle powt,by móc wykonac jeszcze góra 1-2,ale ich nie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7776 Data: 2002-05-06 12:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny...plss

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 8 daj lepiej 3x12 albo 4x12 Triceps: wyciskanie za głową: jednorącz: 3x 10 polecałbym franzuc hantlem 4x12 dwurącz: 3x 10 polecałbym unoszenie sztangielki z opadu/pompki na poręczach 4x12/jeśli pompki 3-4x15 Piatek: barki NOgi dodaj barki: Unoszenie sztangielek 3-4x10-12 wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,8 podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-03-02 22:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

    Odpowiedzi: 1833 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 10:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 11.12.2012 (lublin-dom) barki+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 18:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od pazdziernika do grudnia stosowalem jako glowny trening klatki wyciskanie na skosie, wyciskanie na plaskiej uzupelniajac 3 obwodami gigant serii takichcwiczen jak : pompki na poreczach+rozpietki+ przenoszenie sztangielki, podsumowujac - bardzo ldugo badalem swoj organizm...moja oporna klatke...szukalem metod,nie dokonowalem tego sam, [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 22:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę dziś był trzeci DT pod rząd. Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 19:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zaczą ćwiczyć!!! Pmoc w planie trenigowym...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z własnym ciałem jako obciążenie, czyli przysiady, pompki, podciąganie na drążku, dipsy, pompki do góry nogami. Do tego zacznij biegać. Podniesiesz wytrzymałość, poprawisz sylwetkę, wzmocnisz stawy i mięśnie to można pomyśleć o treningu siłowym. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-29 07:44:08

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2009-08-29 07:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozecie ocenic moja rozpiske?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak sie cwiczy na poreczach to nie pracuje klata/ od mostka, zeber i powiezi mm brzucha idzie piersiowy do kosci ramiennej i jest zblizany do siebie, minimalizuje to robiac pompki na podlodze-lokcie blisko ciala-nie widze roznicy miedzy tym a pompami na poreczach w tym momencie, tym bardziej jak ma za malo sil na pompki na poreczach np. -- czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2007-10-23 16:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdopodobnie prawie nic co jest w ogólnej sprzedaży nie powinno trafiać na stoły.Skoro sól przemysłowa trafiała do sklepów jako jadalna,to raczej mnie już nic nie zdziwi... Zwykłe pompki się kupuje i igły insulinówki. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2013-04-08 14:12:13

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 14:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Zestaw inwalidy ver. 1.0 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety: 4x15* 3. Uginanie sztangielkami: 3x15* 4. Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 2x15* 5. Odwrotne rozpiętki: 2x20* 6. W siadzie wyprosty nóg: 4x15* 7. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Poszło po japońsku czyli "jako tako". Trochę wody [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 19:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening w domu

    Kolejnosc jak kolejnosc. Ja stosuje zasade cwiczenia od najwiekszych partii do najmniejszych, ale moze sprobuje tej kolejnosc wg Pitera w ramach zmian w treningu. Te pompki to oczywiscie nie pasuja do FBW typowego. Podalem tylko taki przyklad ktory sam robilem - zapomnialem dodac. Wiec do FBW wybierz sobie najlepiej DIPSY albo pompki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2009-10-20 23:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-21 23:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i przy 188 cm wzrostu ważę około 78-80 kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie w domu (pompki,czasem brzuszki),biegam 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min i czasami jeżdżę na rowerze. Jak mogę lepiej przygotować moje ciało do obciążeń na siłowni? Czytałem o czymś [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 08:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Club Muscle Up

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nic nie mają wspólnego z MU znam kolegę co robi przeszło 30 pnd i 40 dipsów a MU nie zrobi ani jednego.Muscle ups to przede wszystkim dobra koordynacja ciałem. Oczywiście pompki na poręczach jako ćwiczenie zawsze się przydają i każdy powinien je mieć w rozkładzie treningu ale w MU nic Ci nie pomogą bo gdyby tak było to ja powinienem być [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 12:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do waszej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klate zrób inaczej: Wyciskanie płasko hantli 4s Wyciskanie skos sztangi 4s Rozpiętki 4s albo Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos góra 4s Bic przeładowany: Uginanie sztanga 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Modlitewnik albo coś innego na dobicie 3s Plecy, brak podstawowych ćwiczeń: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s albo MC 4s Drążek 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-01-15 21:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora

    Post
    Trening w domu

    [...] mnie. Co bym zmienił - na pewno trudniejsza wersja przysiadu: bułgar, wykroki lub pistolety. Druga sprawa: mniejsza ilość pwt. w ćwiczeniach złożonych - 10-12. I zmieniłbym pompki na taboretach na poręcze, jeżeli jest taka opcja, ewentualnie możesz te pompki urozmaicić (wydłużyć zatrzymanie na dole, albo dodać jedno gdy ramię i przedramię tworzą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-09-01 19:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ULOZYLAM DIETE chyba...????

    Post
    Trening w domu

    [...] warzywami jeszcze (bez masla) kawak lub herbata (bez dodatkow) obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies --trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, spiecia brzucha,itp.) podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej lub ciacho peloziarniste (aby uzupelnic glikogen) kolacja: puszka tunczyka + warzywka ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2003-05-24 00:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i ok. Co do ilosci s poczytaj art dokladnie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-07-15 12:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)